周三开始行动

每周三,拉克沙我会提供一份用餐计划日常锻炼,让你对拥抱健康和富有同情心的素食生活方式感到兴奋。亚博棋牌官网最新版亚搏网页登陆

膳食计划

早餐-花生酱燕麦麦片&精选新鲜水果

午餐-春菜炒面

来源

晚餐-舒适的衣领与坦佩

点击这里所有3个配方的PDF版本,便于打印。

日常锻炼

在这项训练中,你需要一个秒表或时钟。
训练:每次练习8次,工作20秒,休息10秒。不许休息!继续前进,直到完成所有8个循环!

大象秋千:双手合十,蹲下,像大象一样在头上挥舞。

驴踢:在你身后交替单腿踢腿。

蛙式压力机:双脚张开,脚趾朝外,拳头放在地上。当你把拳头放在地上时,你抬起你的后背,完全伸直你的腿。

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